静心小妙招，学习“心”处方—— 2020年成都市泡桐树中学525心理健康活动周

每年的5月25日是全国心理健康日，“525”的谐音“我爱我”，以此提醒学生关爱自己，了解自我，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱他人，爱社会。

2020年的新冠疫情也给同学们造成一定的心理冲击，举办《静心小妙招，学习“心”处方》心理活动周，旨在鼓励同学们积极探索逆境中的生命成长，帮助同学们树立心理健康意识，了解简单心理调适方法，提升学生的心理品质，促进学生的心理健康。

一、视觉感知

为了让每位同学能够了解自己的情绪，缓解疫情后的情绪压力，我们借鉴了青羊区教育局推荐的《静心小妙招，学习“心”处方》，浓缩视频精华，提取最佳营养和健康，首先以海报的形式，以宣传的形式让学生们了解、知晓、相互宣传。在这个宣传活动中，我们给予孩子们三招，让自己静下心来。

1、想一想，觉察情绪

当我们说“烦”的时候，到底在说什么。这里面可能不止一种情绪，可能有自责，有担心，有生气，有无助等等，这些情绪混合在一起。当负面情绪出现时，我们可以在大脑中找到字眼或词语，来表达我们内在的情绪，使我们混乱的情绪得到清理和疏导。

2、抱一抱，接纳情绪

哈佛大学心理学教授丹尼尔•威格纳说：当紧张、焦虑、害怕、烦躁等负面情绪出现时，与其急着摆脱它们，不妨试着与这些感受、冲动和情绪做斗争，在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目；试着“退一步”，与它们保持距离，仔细地“观察”它们，而不是紧紧抓住不放。

3、动一动，调节情绪

当身体放松的时候，精神就不容易紧张，这里给大家介绍3种放松的方法。

（一）呼吸缓焦虑

（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来

（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去

（3）重复做十几次，感受平静

（二）肌肉放松法

(1)使肌肉紧张，保持5-7秒

(2)使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。

(3)未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。

(4)顺序:从头到脚。

（三）正念安心神

step 1：坐下来，闭上双眼。

step 2：感受你的呼吸最强烈的部位，可能是腹部、胸部或鼻尖。

step 3：感受你的呼吸，尝试只是这样去做。

如果以上方法仍然不能帮你减轻焦虑，你还可以通过联系学校的心理老师，或者以下途径，获取专业的心理援助。请相信，你不是一个人在“战斗”！

二、现场体验

为了把这样的一个健康周活动进行的更加有效，我们在不同的年级举办的不同的活动，以此来让我们学生真正获取缓解情绪压力的方法，现场有导师进行指导，一一落实。

初一学生在集体聆听《静心小妙招，学习“心”处方》

同时，成都市泡桐树中学还精心制作了ppt，在初二学部，邀请导师进行现场讲授和现场指导，让泡中学子在学习中成长，在健康中学习，以方法替代重复，以工具引领未来。

三、表达我爱我

初二同学，在5月25日当天的晨曦有约活动《金桐立言 少年争先》关于爱的主题演讲中，深情动情地讲述了青少年应当爱国、爱家、爱自己。

通过活动，促进学生积极适应生活，调整心态，好好学习，有所收获。我们无法改变暂时的学习和生活现状，但我们可以通过努力改变我们的情绪和状态，让非常生活也焕发光彩。